Фізична культура та здоров'я (блог Галевича Володимира)

  Заняття фізичною культурою:  1. Покращують роботу серця, зміцнюють серцевий м’яз, збільшують об’єм   викиду крові. 2. Нормалізують тиск крові; якщо у вас високий тиск – фізичні вправи знизять його. Якщо в вас низький тиск, то завдяки фізичним вправам він підніметься до нормальної величини. 3. Підвищують здатність крові переносити кисень і дозволяють більшим об’ємам крові досягати всіх частин організму. 4. Знижують частоту пульсу. Це важливо, оскільки серцю не обов’язково перевантажуватися. Якщо в стані спокою в вас пульс 80, то це говорить про те, що ваше серце перевантажене. Вправи знизять його до 70 – 60, вбережуть ваше серце від лишніх 14000 – 28000 ударів кожні 24 години. 5. Забезпечують хороший кровообіг. Ваш кровообіг – це ваше життя. Кров розносить кисень, елементи харчування (поживні речовини) і інші необхідні речовини до всіх частин вашого організму. Більш того, кров збирає продукти метаболізму (відходи з клітин) і виносить їх до нирок, легень і шкіри, де вони виво

                    Програма розрахована на місяць. Складається з 16 тренувань.                                  Тренуватися потрібно через день, день роботи - день відпочинку.                   Після трьох тренувань можна зробити два дні відпочинку. Тренування №1   1. Комплекс ЗРВ   (10 хв.) (Додаток 1)   2. Віджимання (руки ширше плечей) 3 п. х 15-20 р.   3. Віджимання (руки вузько) 3 п. х 10-15 р.   4. Степ-ходьба 2 п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15 р. + ліва 15р. + права 15 р. + ліва 15 р. = 60 р.).   4. Вправа бурпі 3 п. х 10 р. 5. Прес (піднімання тулуба з положення лежачи в сід) 3 п. х 20 р.   Відпочинок між підходами – 2 хв. Відпочинок між вправами – 3 хв.       Тренування №2   1. Комплекс ЗРВ (10 хв.)   2. Віджимання (стандартні) 3 п. х 15-25 р.   3. Віджимання (армійські) 3 п. х 10-15 р. 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4 п. х 24-30 р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так біг