Фізична культура та здоров'я (блог Галевича Володимира)

  ПРОГРАМА ВІДЖИМАНЬ Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку)   Програма для тих, хто може віджатися до 10 раз. Підхід:         Перший тиждень. День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.) Другий тиждень. День перший (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) Третій тиждень. День перший (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) 1-й 6р. 7р. 8р. 2-й 6р. 7р. 8р. 3-й 4р. 5р. 6р. 4-й 4р. 5р. 6р. 5-й максимум, але не менше 5р. максимум, але не менше 6р. максимум, але не менше 7р.   День другий (відпочи...

  ПРОГРАМА ПІДТЯГУВАНЬ Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку) Якщо не можете виконати задану кількість підходів – доробляєте з легкою допомогою. Або якщо не можете виконати задану кількість підходів – доробляєте ще 3 підходи в поступливому режимі по 5 разів (підскакуєте, залазите по драбинці чи підтягуєтеся з допомогою – і в сповільненому режимі опускаєтеся в вис. Опускатися максимально повільно не потрібно – повільне опускання в середньому темпі.)   Програма для тих, хто може підтягнутися 1 – 2р. Підхід:         Перший тиждень. День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.) Другий тиждень. День перший (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) Третій тиждень. День перший (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) ...