Програма розвитку функціональних можливостей ліцеїстів.
Програма розрахована на місяць. Складається з 16 тренувань. Тренуватися потрібно через день, день роботи - день відпочинку. Після трьох тренувань можна зробити два дні відпочинку. Тренування №1 1. Комплекс ЗРВ (10 хв.) (Додаток 1) 2. Віджимання (руки ширше плечей) 3 п. х 15-20 р. 3. Віджимання (руки вузько) 3 п. х 10-15 р. 4. Степ-ходьба 2 п. х 60 р. (в одному підході вихід і схід – права 15 р. + ліва 15р. + права 15 р. + ліва 15 р. = 60 р.). 4. Вправа бурпі 3 п. х 10 р. 5. Прес (піднімання тулуба з положення лежачи в сід) 3 п. х 20 р. Відпочинок між підходами – 2 хв. Відпочинок між вправами – 3 хв. Тренування №2 1. Комплекс ЗРВ (10 хв.) 2. Віджимання (стандартні) 3 п. х 15-25 р. 3. Віджимання (армійські) 3 п. х 10-15 р. 4. Біг з високим підніманням стегна на місці 4 п. х 24-30 р. (якщо займаєтеся вдома і підлога не дозволяє так біг