Фізична культура та здоров'я (блог Галевича Володимира)

  ПРОГРАМА ВІДЖИМАНЬ Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку)   Програма для тих, хто може віджатися до 15 раз. Підхід:         Перший тиждень. День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.)     1-й 11р.     2-й 12р.     3-й 11р.     4-й 1 р.     5-й максимум, але не менше 12р.       День другий (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.)     1-й 12р.     2-й 13р. ...

  ПРОГРАМА ВІДЖИМАНЬ   Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку) (ця програма також чудово підходить для тренування пресу у вправі – піднімання в сід з положення лежачи)     Для тих хто може віджатися до 20 раз Для тих хто може віджатися 20-30 раз Для тих хто може віджатися більше 30 раз Підхід:       День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.) 1-й 14 18 21 2-й 16 22 25 3-й 13 16 21 4-й 12 16 21 5-й максимум, але не менше 16 максимум, але не менше 22 максимум, але не менше 30 День другий (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) ...

  ПРОГРАМА ВІДЖИМАНЬ Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку)   Програма для тих, хто може віджатися до 10 раз. Підхід:         Перший тиждень. День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.) Другий тиждень. День перший (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) Третій тиждень. День перший (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) 1-й 6р. 7р. 8р. 2-й 6р. 7р. 8р. 3-й 4р. 5р. 6р. 4-й 4р. 5р. 6р. 5-й максимум, але не менше 5р. максимум, але не менше 6р. максимум, але не менше 7р.   День другий (відпочи...