Програма віджимань для юнаків та дівчат, які можуть виконати 20 - 40 раз.

 

ПРОГРАМА ВІДЖИМАНЬ

 

Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку)

(ця програма також чудово підходить для тренування пресу у вправі – піднімання в сід з положення лежачи)

 

	Для тих хто може віджатися до 20 раз	Для тих хто може віджатися 20-30 раз	Для тих хто може віджатися більше 30 раз
Підхід:
День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.)
1-й	14	18	21
2-й	16	22	25
3-й	13	16	21
4-й	12	16	21
5-й	максимум, але не менше 16	максимум, але не менше 22	максимум, але не менше 30
День другий (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.)
1-й	16	20	23
2-й	18	24	27
3-й	14	21	23
4-й	12	20	22
5-й	максимум, але не менше 17	максимум, але не менше 24	максимум, але не менше 32
День третій (відпочинок між підходами 120 сек. (якщо необхідно – 3 – 4 хв.)
1-й	17	22	25
2-й	18	26	28
3-й	15	23	25
4-й	13	22	23
5-й	максимум, але не менше 20	максимум, але не менше 26	максимум, але не менше 35