Тренування по протоколу Табата

 

Тренування по протоколу Табата (високоінтенсивне функціональне тренування на все тіло Full Body):

Опис: всі наступні 8 вправ виконуємо по 20 сек з відпочинком між вправами – 10 сек. Це одна серія. Виконуємо таких 3 серії. Відпочинок між серіями 3 – 5 хв.

1) Вибухові присідання з плеском над головою.

Опис: присісти й торкнутися долонями підлоги – швидко встати щоб п’ятки злегка відірвалися від землі й плеснути над головою в долоні.

2) Вправа пружинка.

Опис: прийняти упор лежачи і стрибком переміщуватися: – упор присівши (ноги підтягуємо до грудей) – упор лежачи.

3) Біг з високим підніманням стегна на місці.

4) Вправа бурпі.

 

5) Вправа розніжка.

Опис: випад вперед і стрибком на кожний рахунок зміна положення ніг.

6) Прес велосипед.

Опис: лягти на спину, руки за головою в замку, – ноги зігнути в колінах та підняти від землі і одночасно імітуючи крутіння педалей велосипеда скручуємо тулуб і ліктем дістаємо до коліна.

7) Віджимання.

8) Вистрибування з низького присіду.