Фізична культура та здоров'я (блог Галевича Володимира)

  Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку) (ця програма також чудово підходить для тренування пресу у вправі – піднімання в сід з положення лежачи)     до 20 віджимань 20 – 30 віджимань більше 30 віджимань Кількість підходів       День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.) 1 14 18 21 2 16 22 25 3 13 16 21 4 12 16 21 5 максимум, але не менше 16 максимум, але не менше 22 максимум, але не менше 30 День другий (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) 1 16 20 23 2 18 24 ...

  Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах  методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму (тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку)   % від максимуму     Кількість підходів       Тренування перше (відпочинок між підходами 2хв.) 1 50% від максимуму     2 50%     3 50%     4 50%     5 50% (не обов’язковий)     Тренування д...