Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах

 Місячна програма збільшення кількості підтягувань

та згинань і розгинань рук в упорі на брусах

 методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму

(тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку)

	% від максимуму
Кількість підходів
Тренування перше (відпочинок між підходами 2хв.)
1	50% від максимуму
2	50%
3	50%
4	50%
5	50% (не обов’язковий)
Тренування друге (відпочинок між підходами 2 хв. (якщо необхідно – до 3хв.)
1	70% від максимуму
2	70%
3	70%
4	70%
5	70% (не обов’язковий)
Тренування третє (відпочинок між підходами 2 хв. (якщо необхідно – до 3хв.)
1	80% від максимуму
2	80%
3	80%
4	80%
5	80% (не обов’язковий)
2 дні відпочинку
Тренування четверте (відпочинок між підходами 2 хв.)
1	50% від максимуму
2	50%
3	50%
4	50%
Тренування п’яте (відпочинок між підходами 5 хв.)
1	100% (максимум)
2	100%
3	100%
Тренування шосте (відпочинок між підходами 2 хв. (якщо необхідно – до 3хв.)
1	60% від максимуму
2	80%
3	70%
4	60%
2 дні відпочинку
Повторюємо шість тренувань спочатку