Комплекс розвитку функціональних можливостей організму “Спецназ”
Ці 5 вправ потрібно виконувати без відпочинку одна за одною без відпочинку з дозуванням від 30 сек. до 45 сек. 1. Підтягування (класичні) або підтягування в висі лежачи (австралійські підтягування) або жим гантелей (гантелі) стоячи: 2. Присідання (класичні) 3. Прес (піднімання тулуба) 4. Віджимання (класичні) 5. Вправа пружинка. Опис: прийняти упор лежачи і стрибком переміщуватися: – упор присівши (ноги підтягуємо до грудей) – упор лежачи. 5 вправ – одна серія. Виконати 3 – 5 серій. Відпочинок між серіями – 2 хв. – 5 хв.