Тренування по протоколу Табата
Тренування по протоколу Табата (високоінтенсивне функціональне тренування на все тіло Full Body ): Опис: всі наступні 8 вправ виконуємо по 20 сек з відпочинком між вправами – 10 сек. Це одна серія. Виконуємо таких 3 серії. Відпочинок між серіями 3 – 5 хв. 1) Вибухові присідання з плеском над головою. Опис: присісти й торкнутися долонями підлоги – швидко встати щоб п’ятки злегка відірвалися від землі й плеснути над головою в долоні. 2) Вправа пружинка. Опис: прийняти упор лежачи і стрибком переміщуватися: – упор присівши (ноги підтягуємо до грудей) – упор лежачи. 3) Біг з високим підніманням стегна на місці. 4) Вправа бурпі. 5) Вправа розніжка. Опис: випад вперед і стрибком на кожний рахунок зміна положення ніг. 6) Прес велосипед. Опис: лягти на спину, руки за головою в замку, – ноги зігнути в колінах та підняти від землі і одночасно імітуючи крутіння педалей велосипеда скручуємо тулуб і ліктем дістаємо до коліна. 7) Віджимання. 8) Вистрибування