Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах
Місячна програма збільшення кількості підтягувань та згинань і розгинань рук в упорі на брусах методом підходів з відсотковим навантаженням від максимуму (тренуватися через день; після трьох тренувань – 2 дні відпочинку) % від максимуму Кількість підходів Тренування перше (відпочинок між підходами 2хв.) 1 50% від максимуму 2 50% 3 50% 4 50% 5 50% (не обов’язковий) Тренування друге (відпочинок між підходами 2 хв. (якщо необхідно – до 3хв.) 1