Програма віджимань
Займаємося тричі в тиждень (день тренування – день відпочинку, після третього дня – два дні відпочинку) (ця програма також чудово підходить для тренування пресу у вправі – піднімання в сід з положення лежачи) до 20 віджимань 20 – 30 віджимань більше 30 віджимань Кількість підходів День перший (відпочинок між підходами 60 сек. (якщо необхідно – 90сек.) 1 14 18 21 2 16 22 25 3 13 16 21 4 12 16 21 5 максимум, але не менше 16 максимум, але не менше 22 максимум, але не менше 30 День другий (відпочинок між підходами 90 сек. (якщо необхідно – 120сек.) 1 16 20 23 2 18 24 27 3